2025 폭염 속 건강하게 여름 나는 법
여름 건강관리는 해마다 더 뜨거워지는 기후 속에서 점점 더 중요해지고 있습니다. 특히 2025년 여름은 역대급 폭염이 예보되어 있어, 일상 속에서 실천할 수 있는 폭염 대처법을 미리 알아두는 것이 필요합니다.
1. 수분 섭취, 생각보다 더 중요합니다
기온이 30도를 넘는 여름철에는 땀으로 인한 체내 수분 손실이 급격히 증가합니다. 성인은 하루 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 권장되며, 물 이외에도 수분 함량이 높은 과일이나 야채를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
단, 카페인 음료나 알코올은 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
2. 햇볕을 피하는 행동 습관 기르기
오전 11시부터 오후 3시 사이에는 직사광선을 피하는 것이 좋습니다. 이 시간대에는 자외선 지수가 가장 높아 열사병과 일사병의 위험이 크게 증가합니다.
- 외출 시 챙이 넓은 모자 착용
- 자외선 차단제 사용
- 양산이나 그늘 이용
실내에서도 커튼을 이용해 햇빛을 차단하면 실내 온도를 낮출 수 있습니다.
3. 여름철 식중독 예방 수칙
무더운 날씨는 세균 번식의 최적 조건입니다. 여름철에는 특히 날 음식 섭취를 줄이고, 모든 음식은 충분히 익혀 먹는 것이 좋습니다. 냉장 보관은 필수이며, 조리도구와 손의 위생도 철저히 관리해야 합니다.
4. 실내 온도와 환기, 균형 있게
에어컨은 더위를 식히는 데 유용하지만, 너무 낮은 온도로 설정하면 냉방병에 걸릴 수 있습니다. 실내 적정 온도는 26~28도가 적당하며, 2~3시간마다 10분 이상 창문을 열어 환기하는 것이 건강에 좋습니다.
5. 심야 시간대 운동과 야외활동 주의
덥다고 해서 해가 진 후 늦은 시간에 야외 운동을 하는 경우가 많습니다. 하지만 2025년에는 야간에도 열대야 현상이 지속될 가능성이 높아, 이 또한 열사병 위험을 높일 수 있습니다.
가능하면 이른 아침이나 실내 운동을 선택하는 것이 안전합니다.
6. 어르신과 어린이, 더 꼼꼼한 관리 필요
노약자와 어린이는 체온 조절 능력이 떨어지기 때문에 폭염에 특히 취약합니다. 체온 변화에 민감하게 반응하며, 규칙적인 수분 섭취를 도와주고 시원한 실내 환경을 유지해야 합니다.
7. 여름철 건강관리를 위한 마무리 팁
지속되는 더위 속에서도 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 생활 속 습관 개선입니다. 수분 보충, 온도 관리, 위생 관리만 철저히 해도 대부분의 여름철 질환을 예방할 수 있습니다.
올해 여름, 현명한 더위 피하는 방법으로 건강한 일상을 이어가시길 바랍니다.